Некоторые витамины и минералы усваиваются эффективнее, когда их принимают вместе. Эксперты назвали шесть комбинаций, которые помогают организму получать максимальную пользу из пищи и добавок, а также объяснили, какие сочетания стоит избегать.
1. Витамин D и кальций
Витамин D необходим для усвоения кальция в кишечнике. Без достаточного уровня D организм усваивает лишь 10–15% кальция, тогда как при его наличии усвоение достигает 30–40%.
2. Витамин B6 и магний
Витамин B6 улучшает всасывание магния и помогает активировать его в организме. Вместе они поддерживают работу мышц, нервов, уровень сахара и снижают стресс.
3. Витамин C и железо
Витамин C усиливает усвоение железа из пищи и добавок. Особенно полезно для вегетарианцев или людей с низким уровнем железа.
4. Витамин A и цинк
Цинк необходим для биодоступности витамина A. Совместное потребление этих веществ помогает поддерживать зрение, здоровье кожи и иммунную систему.
5. Витамин E и селен
Эти антиоксиданты усиливают действие друг друга: селен возвращает витамин E в активную форму, увеличивая защиту клеток от свободных радикалов.
6. Витамин D, витамин K2 и витамин A
Жирорастворимое трио поддерживает здоровье костей и иммунной функции. Витамин K2 направляет кальций в кости, витамин D усиливает его усвоение, а витамин A балансирует иммунные свойства.
Комбинации, которых лучше избегать
- Железо и кальций
- Железо и цинк
- Кальций и магний
- Витамин B12 и витамин C
- Медь и цинк
Синергия витаминов и минералов помогает организму лучше усваивать питательные вещества, но важно учитывать баланс, время приема и индивидуальные потребности. Перед добавлением новых добавок в рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом.
