Люди, которые следят за питанием и стараются контролировать калорийность рациона, часто задаются вопросом, как именно выглядят 100 калорий в разных продуктах. Эксперты телеканала Food Network показали наглядные примеры того, какое количество популярной еды содержит примерно одинаковую энергетическую ценность.
Овощи и зелень
Многие овощи отличаются низкой калорийностью, поэтому их можно съесть довольно много, не превышая энергетическую норму.
- Брокколи — около 9 соцветий
- Спаржа — примерно 31 побег
- Редис — около 100 плодов
- Морковь (маленькая) — примерно 28 штук
- Брюссельская капуста — около 12 кочанчиков
- Стручковая фасоль — примерно 20 стручков
Фрукты и ягоды
Фрукты содержат больше природных сахаров, но многие из них также можно есть в довольно большом количестве.
- Малина — около 100 ягод
- Виноград без косточек — примерно 33 ягоды
- Сушёный инжир — около 5 плодов
- Изюм без косточек — примерно 50 штук
Орехи и сухие продукты
Эти продукты более калорийные, поэтому их порция значительно меньше.
- Обжаренные орехи кешью — около 15 половинок ядер
- Маленькие брецели (несолёные) — примерно 21 штука
Овощи и бобовые
Некоторые растительные продукты содержат больше питательных веществ и калорий.
- Красная фасоль — около 82 бобов
- Чеснок — примерно 22 зубчика
- Вяленые помидоры — около 20 штук
Продукты животного происхождения
Белковые продукты обычно более калорийны, поэтому их количество для 100 калорий меньше.
- Сыр чеддар — примерно 60 граммов
- Креветки (крупные) — около 13 штук
Крахмалистые продукты
Такие продукты дают организму больше энергии даже в небольшой порции.
- Печёный картофель — 1 средняя картофелина
Подобные сравнения помогают лучше понимать калорийность продуктов и более осознанно планировать рацион.
