В жаркие летние дни нет сложно заниматься спортом в дневное и даже вечернее время. А можно ли тренироваться по ночам?
Нежелательно. Лучше всего заниматься любым видом физической активности до 21.00, а после 22.00 уже готовиться ко сну и восстанавливаться, пояснила фитнес-тренер Ирина БАРБАШИНСКАЯ.
- Есть разные виды тренировок: на силу, гибкость, выносливость и др. То есть те виды физической активности, которые увеличивают уровень гормона стресса (кортизола). И тут уже не до сна. Поэтому этот момент стоит учитывать. Вечером хороши более спокойные тренировки: пилатес, стретчинг, упражнения на мобильность суставов.
Кроме того, человеку важно соблюдать циркадные ритмы. Это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.
То есть, если потренироваться в 21.00 еще допустимо, то физическаа нагрузка после 23.00 не пойдет на пользу: организм не успеет восстановиться, а значит новая тренировка уже не будет эффективна.
