Если головная боль застала вас на работе, а таблеток нет ни у вас, ни у коллег, не отчаивайтесь: вот десять советов, которые помогут справиться с этой проблемой без лекарств.
Головная боль может возникать по различным причинам, включая развитие серьезных заболеваний. Однако даже у абсолютно здоровых людей она может появиться неожиданно: исследования показывают, что определенные аспекты питания и образа жизни могут увеличить вероятность головных болей. К ним относятся:
недостаток сна;
обезвоживание;
отказ от кофеина;
употребление алкоголя;
дефицит питательных веществ;
недоедание.
Что делать, если у вас сильная головная боль?
1. Увлажняйте организм
Недостаток жидкости может стать причиной головной боли. Более того, обезвоживание может негативно сказаться на концентрации и вызывать раздражительность. Поэтому старайтесь регулярно пить воду. Если нужно, установите напоминания на телефоне, чтобы не забывать об этом, или скачайте специальное приложение, которое будет уведомлять вас о необходимости выпить стакан воды.
2. Используйте эфирные масла
Эфирные масла — это высококонцентрированные жидкости, содержащие ароматические соединения различных растений. Многие из них обладают терапевтическим эффектом: одни помогают снять стресс и расслабиться, другие уменьшают головную боль, а третьи отпугивают насекомых. Нас интересуют масла, которые снижают головную боль: это масла мяты, лаванды и эвкалипта. Исследования показывают, что они особенно эффективны в борьбе с головной болью.
Чтобы облегчить состояние, достаточно нанести одно из этих масел на запястья и виски.
3. Приложите холодный компресс
Холодные компрессы, размещенные на шее или голове, помогают уменьшить воспаление, замедляют нервную проводимость и сужают кровеносные сосуды, что может облегчить головную боль.
Самый простой способ сделать холодный компресс: наполните пакет с замком холодной водой, оставьте его в морозильной камере на 10 минут, затем достаньте и заверните в мягкое полотенце или небольшой плед. Приложите компресс к болезненному участку. Если морозильник недоступен, этот пункт можно пропустить.
4. Выпейте кофе
Кофеин поднимает настроение, улучшает бдительность, сужает кровеносные сосуды и повышает концентрацию. Все это может помочь уменьшить головную боль или даже полностью ее устранить.
5. Попробуйте травяной чай
Тем, кто не любит кофе, подойдет чашка ромашкового чая. В исследовании 2020 года 170 пациентов с частыми мигренями были разделены на две группы: первая принимала плацебо в течение 16 недель, а вторая — отвар ромашки. У тех, кто пил ромашковый отвар, головные боли стали возникать гораздо реже.
6. Просто отдохните
Иногда всего 15 минут в тишине и полумраке могут творить чудеса. Отвлекитесь от дел, отложите гаджеты и закройте глаза. Расслабьтесь. Но не забудьте поставить будильник, чтобы не проспать весь день!
7. Сделайте самомассаж
Легкими поглаживающими движениями пройдитесь подушечками пальцев от лба к затылку, от темени к ушам, от макушки вниз к шее. Медленно массируйте область, где ощущается боль, затем переходите к вискам.
8. Съешьте яблоко
Яблоки помогают восстановить кислотно-щелочной баланс в организме, что может способствовать облегчению головной боли.
Один из самых полезных перекусов на работе — это простое яблоко. Его преимущества неоспоримы! Этот фрукт положительно влияет на работу мозга, снижает уровень холестерина, очищает сосуды и даже помогает избавиться от головной боли.
Один из самых полезных перекусов на работе — это простое яблоко. Его преимущества неоспоримы! Этот фрукт положительно влияет на работу мозга, снижает уровень холестерина, очищает сосуды и даже помогает избавиться от головной боли.
9. Выпейте лимонную воду
Этот метод поможет вам одновременно решить две задачи! Во-первых, вы увлажните организм, а во-вторых, восстановите кислотно-щелочной баланс. Кроме того, лимон освежает, расслабляет и помогает снять стресс!
10. Съешьте горсть миндаля
Уверены, что вы не знали о замечательных свойствах орехов. Миндаль богат важными питательными веществами, включая триптофан (аминокислоту, способствующую выработке серотонина, отвечающего за хорошее настроение и самочувствие) и магний (который помогает расслабить мышцы и сужает кровеносные сосуды).
Для достижения наилучшего результата попробуйте комбинировать несколько методов и применять комплексный подход к лечению головной боли.
Оставить комментарий