Слышал, что даже обычная ходьба по лестнице может укрепить здоровье. А есть ли какие-то правила, чтобы она оказала больший эффект на организм?
Следует соблюдать технику ходьбы, отмечает фитнес-тренер Светлана БУТОВА.
Наступать на ступеньку нужно всей стопой. Это позволит избежать возможных травм и растяжений. Устойчивое положение стопы поможет равномерно распределить нагрузку при переносе веса тела с одной ноги на другую. Передвигаться нужно в удобной обуви – точно нужно отказаться от высокого каблука или платформы. Не нужно бежать по ступенькам, двигайтесь в комфортном темпе.
Следите за дыханием – не задерживайте его, дышите через нос, правильное дыхание поможет избежать одышки и неприятных ощущений. Регулярный подъем по лестнице поможет укрепить мышцы ног, улучшить подвижность суставов.
