Ешьте это на ужин: врач назвала еду, которая способствует хорошему ночному сну 0

Ешьте это на ночь

Стало известно, что белковая диета помогает от бессонницы. О том, что к такому выводу пришли ученые, сообщила врач-эндокринолог, диетолог Зухра Павлова:

- Если в вашем рационе много белка (мяса, яиц, молока), то это помогает высвобождать в кишечнике пептид CCHa1. А этот пептид подает сигналы группе нейронов в головном мозге, которые регулируют поведенческую активность во сне, - пишет она в своем ТГ-канале.

Вот почему белок так важен для сна:

Белок - это основа для гормонов, клеток тела, ферментов, для костей и клеток кожи, мышц, иммунитета и т.д.

Если белка не хватает, в ход идут собственные мышцы, а значит на какие-то нужды его не хватит. Это вызывает стресс для нервной системы. Следствием чего будет нарушенный сон.

Нарушенный сон – это ухудшение памяти, способности к обучению, реакции и т.д.

Дальше вовлекаются нарушения пищевого поведения: уставший за ночь организм будет тянуться к пище, чтобы иметь возможность работать. И хоть как-нибудь получать позитивные эмоции.

А вслед за этим набор веса, снижение иммунитета и прочие проблемы.

Врач назвала лучшую еду на ужин

Как рассчитать количество белка в сутки? В среднем, это 1.5 г на кг массы тела.

- Если любите рыбу, то стейк лосося за 3.5-4 часа до сна — это и отличный ужин, и снотворное. Также белок есть в курице, индейке. Необходимое количество белка в 100-150 граммах грудки, - назвала еду от бессонницы доктор Павлова.