15 мая, среда
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискRSSFacebook Telegram Youtube Instagram ВКОНТАКТЕ list


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео Facebook Facebook Telegram Telegram Instagram Instagram ВКОНТАКТЕ ВКОНТАКТЕ Google News Google News

Назван лучший вид орехов для диеты и здоровья

Размер текста Aa Aa
Еда и рецепты
BB.LV 11:16, 29 апреля, 2024


Диетологи назвали лучшие виды орехов в зависимости от того, какую пользу вы хотите извлечь.



Независимо от того, является ли вашим приоритетом потеря веса, контроль уровня сахара в крови, женское здоровье или здоровье мозга, для вас найдется то, что вам нужно - и это орехи.

Орехи и семена - идеальный выбор, они богаты клетчаткой, полезными жирами и белком, пишет Huffpost.

Лучшие орехи для женского здоровья

Семена тыквы содержат комплекс питательных веществ, которые особенно полезны для женского здоровья. Семена тыквы содержат значительно больше магния по сравнению с другими. Магний – минерал, который особенно важен для профилактики остеопороза у женщин.

В семенах тыквы также содержится большое количество цинка, который играет роль в регуляции менструального цикла, участвуя в синтезе, хранении и высвобождении репродуктивных гормонов, таких как фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон. Цинк также важен во время беременности из-за его роли в синтезе ДНК, который является основным физиологическим процессом развития плода.

Бразильские орехи из-за содержания в них селена… который является важным гормоном, обеспечивающим регулярность менструального цикла. "Я рекомендую клиентам бразильские орехи, потому что вы можете удовлетворить ежедневную потребность в селене, съедая всего два ореха в день", - сказала диетолог Клэр Рифкин.

Лучшие орехи для похудения

Семена подсолнечника - отличный вариант. По сравнению с другими вариантами орехов и семян, семена подсолнечника содержат меньше калорий и жира. Они являются хорошим источником фосфора, который способствует росту и восстановлению клеток. "Также хороший источник железа и клетчатки", - рассказала диетолог Кортни Пелитера.

С точки зрения питательных веществ, употребление арахиса поможет вызвать чувство сытости благодаря клетчатке, полезным жирам и белкам. Он также содержит антиоксиданты, такие как флавоноиды, которые удаляют свободные радикалы и потенциально защищают от рака.

Кешью богат белком и помогает насытиться. Они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.

Лучшие орехи для контроля уровня сахара в крови

Фисташки богаты клетчаткой и белком (которые помогают контролировать уровень сахара в крови), имеют наименьшее количество калорий на унцию (что помогает контролировать вес), а чистка фисташек может помочь привить осознанность в еде.

Фундук содержит большое количество витамина B6, фосфора, калия и цинка, которые играют важную роль в энергетическом обмене, а также в иммунитете и кровяном давлении. Они также являются отличным источником полезных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина, а также улучшить маркеры воспаления. "Исследования показывают, что олеиновая кислота, которой много в этих орехах, может оказывать благотворное влияние на чувствительность к инсулину, что улучшает метаболизм сахара в крови и снижает риск развития диабета", - сказала диетолог Меган Хилберт.

Лучшие орехи для здоровья сердца

Миндаль помогает контролировать кровяное давление, поскольку в нем много аминокислоты аргинина. Аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота расслабляет артериальные кровеносные сосуды, что, в свою очередь, снижает кровяное давление.

Грецкие орехи обладают кардиометаболическими защитными свойствами. При употреблении их в составе сбалансированной диеты из цельных продуктов снижается уровень холестерина в крови. Они богаты полезной для сердца жирной кислотой омега-3, альфа-линоленовой кислотой. Одна порция этого ореха в четверть стакана может удовлетворить ежедневную потребность в этой незаменимой жирной кислоте.

Пекан - отличный источник полезных жиров и клетчатки. Эти орехи могут помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина благодаря жирным кислотам омега-3 и омега-6. Орехи пекан также являются отличным источником витамина А, витамина Е и фолиевой кислоты.

Лучшие орехи для здоровья мозга

Грецкие орехи богаты противовоспалительными жирами, которые уменьшают нейровоспаление, помогают поддерживать психическое здоровье и благополучие, а также снижают риск ухудшения когнитивных функций.

Источник: 1001sovet.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)



Статьи по теме

Еда и рецепты Правда ли, что определенные цвета способны изменить наш аппетит?

В сети можно наткнуться на множество диет, которые гарантируют похудение при помощи цвета. Авторы таких рационов питания уверены, что определенные оттенки могут просто отбить желание есть, когда другие, наоборот, вызывают аппетит. Действительно ли цвета влияют на наше восприятие пищи и голод?

Еда и рецепты Как появился салат «Цезарь», почему он так называется

Согласно распространенному мнению, салат «Цезарь» был назван в честь римского императора Юлия Цезаря (или же, как считают некоторые, император изобрел этот салат). Мы расскажем, связан ли каким-то образом салат «Цезарь» непосредственно с Юлием Цезарем.

Еда и рецепты Вреден ли чай в пакетиках для нашего организма?

Зачем мучиться с заварным чайником, если можно использовать простой и удобный чайный пакетик. Осторожно! Ученые считают, что такой способ заваривать чай очень коварен, но есть и безопасные варианты...

Еда и рецепты Насколько полезно и безопасно сливочное масло с точки зрения ученых

Многие любят сливочное масло! Оно отлично подходит для завтрака с хрустящими тостами или любимыми из детства бутербродами с сыром. Но можно ли есть сливочное масло каждое утро?

Читайте еще

Люблю! Омега-3 и антиоксиданты: почему орехи – лучший выбор для мозга
Когда речь заходит о полезных продуктах, многие из нас представляют себе ягоды, зелень или морепродукты. Однако среди этой палитры полезностей есть и такие продукты, о которых мы, порой, забываем.
Люблю! Чем полезны грецкие орехи и кому противопоказаны
Грецкий орех — распространённый, вкусный и полезный орех. Не имея очевидной сладости, горечи, терпкости и других граней вкуса, он оказывается универсальным продуктом, который хорошо сочетается с птицей, травами, сырами, овощами и десертами.
Люблю! Снижает сахар и холестерин: самый полезный орех для здоровья сердца
Орехи точно должны быть частью нашего ежедневного рациона, говорят врачи. Ведь это полезные жиры, которые помогают сохранить молодость, здоровье мозга, ЖКТ и особенно сердца и сосудов.
Люблю! Врач Мясников: орехи эффективно предотвращают деменцию и атеросклероз
Врач и телеведущий Александр Мясников заявил, что орехи предотвращают деменцию, атеросклероз и сердечные болезни.