Потребность человека в воде зависит от множества факторов, включая образ жизни, физиологические особенности и климат, рассказала эндокринолог Дарья Хайкина. Расхожее мнение о необходимости ежедневно выпивать два литра воды, по словам врача, не универсально и не имеет научного основания.
Хайкина отметила, что объём потребляемой жидкости варьируется в зависимости от массы тела, роста, уровня физической активности, рациона и состояния здоровья. Также имеет значение температура окружающей среды.
При этом чай и кофе, как пояснила специалист, не учитываются в общем объёме жидкости. Алкоголь, наоборот, способствует обезвоживанию, поэтому после его употребления желательно выпить несколько стаканов воды.
Медик посоветовала ориентироваться на ощущения организма — пить столько, сколько действительно хочется. Исключение составляют пожилые люди и дети: они хуже распознают чувство жажды и могут не восполнять необходимый объём жидкости. Также стоит обращать внимание на цвет мочи — светло-жёлтый указывает на нормальный уровень гидратации, а тёмный сигнализирует о нехватке воды.
Среди признаков обезвоживания эндокринолог назвала сухость губ и кожи, головную боль, усталость, снижение концентрации и общее ухудшение самочувствия.
Комментарии (0)
Оставить комментарий