Даже дневная чашка кофе может ухудшить качество сна, если выпить её слишком поздно. Врачи советуют учитывать время между употреблением напитка и отходом ко сну — этот интервал должен быть достаточно длинным.
По словам врача С. Ла Росы, кофеин способен влиять на процесс засыпания и структуру сна. Он может увеличивать время, необходимое для того, чтобы уснуть, а также сокращать продолжительность фазы глубокого сна. Причём человек не всегда замечает это воздействие.
Специалист объяснил, что между последней чашкой кофе и ночным отдыхом должно пройти не менее девяти часов. Поэтому, если человек планирует ложиться спать вечером, лучше ограничиться кофе в первой половине дня. В качестве ориентировочного времени врач назвал около 14:00 для последней чашки.
При этом многое зависит и от объёма напитка. Если речь идёт о большой порции — например, около 500 миллилитров, — выпить её рекомендуется ещё раньше.
Эксперт отметил, что аналогичное правило касается и приёма пищи. Ужин желательно завершать минимум за три часа до сна. Если же трапеза была обильной, интервал между едой и отдыхом должен быть ещё больше.
Ранее кардиолог Д. Соколов предупреждал, что кофе может вызывать повышение артериального давления. По его словам, особенно осторожно к этому напитку стоит относиться пожилым людям, пациентам с гипертонией и тем, кто редко употребляет кофеин.
