Назван способ составить идеальный рацион для похудения 1 662

Для похудения без риска для здоровья россиянам следует не просто «меньше есть», а понимать, сколько калорий потребляется ежедневно. Об этом рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Каждому человеку, особенно с лишним весом и какими-то сопутствующими заболеваниями, нужно знать свой нынешний калораж рациона и цифру, к которой стоит стремиться, заявила специалист. Она рекомендовала придерживаться формулы 3:3:4, когда каждый прием пищи должен содержать примерно 30 процентов белков, 30 процентов жиров и 40 процентов углеводов. Белка, к примеру, требуется около 1,5 грамма на каждый килограмм веса, а жиров — около 70 граммов в день, если человек ведет образ жизни со средней активностью.

Россиянам рекомендуется съедать каждый день по 400 граммов овощей, а также следить, чтобы белок был в каждом приеме пищи. Следует также добавить немного фруктов или ягод после еды. Этот рацион будет полезным, а организм сможет снижать вес без стресса.