Днем спят только дети в садике… или нет? Полезно ли взрослому человеку «отрубиться» на часик в обед и может ли желание отдыхать в разгар рабочего дня быть тревожным звоночком? Разбираемся, в чем польза и вред дневного сна.
Мы неспроста про Черчилля в заголовке написали. Этот крайне занятой британский политик спал мало, но в два захода: днем он обязательно «отключался» на час-полтора, причем считал дневной сон настолько важным, что мог похрапывать даже на заседании парламента. В своих мемуарах он писал, что эта привычка — не блажь вовсе, а крайне важный ритуал, который, вообще-то, сильно способствовал его продуктивности, а значит, «малышковая» привычка помогла ему спасти Великобританию в тяжелые времена. Мы Черчилля не осуждаем: дневной сон в современном мире — роскошь, а жаль: многие ученые говорят, что спать днем не только можно, но даже нужно.
Польза дневного сна
Есть несколько исследований, которые убедительно доказывают: всего 20 минут отдыха днем не только снижают усталость, но еще и улучшают когнитивные функции — память и концентрацию внимания. Но и это не все: настроение тоже улучшается, и раздражительная девочка, которую бесит, как другие дышат, становится если не душкой, то, по крайней мере, более спокойной и веселой.
Исследования с участием пилотов NASA показали: если пилот спит 26 минут в полете (кораблем в это время рулит автопилот), то его внимательность улучшается на целых 54%, а производительность — на 34%.
Кое-кому вообще спать днем суперважно, а именно — гипертоникам. Кардиологи утверждают, что короткий сон в полдень понижает давление и помогает на 10% уменьшить риск сердечного приступа.
Когда именно спать
Дотошные ученые из США решили выяснить, в какие конкретно часы дневной сон становится наиболее полезным, и рассказали миру о результатах своих исследований.
Так вот они сказали, что спать тебе нужно ложиться в два часа дня. С 14 до 15 часов идет спад циркадного ритма, и даже если ты посопишь в подушку всего 20-30 минут в этом временном промежутке, то заметишь, что стала чувствовать себя лучше: никакой магии, одна сплошная биология.
Кстати, дольше спать и не нужно, чтобы твой организм не успел перейти в фазу глубокого сна: так будет легче выбраться из мира сновидений.
Но если ночью выспаться не удалось, часик днем тебе точно не помешает. А вот после полноценного ночного отдыха отправляться к Морфею днем надолго вредно: собьешь ритмы, и впереди будет ждать бессонная ночь.
Проследи за тем, чтобы просыпалась ты точно не позже 16: позже начинается выработка гормона сна — мелатонина, и ты можешь открыть глаза с ощущением, что тебя переехал каток.
Дневной сон — вестник проблем?
Но и здесь не без ложки дегтя. Некоторые врачи настораживаются, когда слышат, что пациента постоянно тянет в сон средь бела дня. Это может говорить о том, что человек ночью не высыпается или у него и вовсе обструктивное апноэ, о котором он может и не знать. Если вдруг не знаешь — это когда дыхание на короткий промежуток времени прекращается, результате происходит падение уровня кислорода в крови, и наутро состояние абсолютно «разбитое».
Почему еще хочется спать днем? У этого желания могут быть и другие патологические причины: неврозы, перегрузки, неправильное питание и питьевой режим, воспалительный процесс и другие неприятные штуки. Поэтому, если у тебя появляются подозрения, что есть что-то нездоровое в твоем желании подремать — иди к врачу.
Подытожим: спать днем можно. Если ты полностью здорова, у тебя вряд ли появится такая потребность, но при больших затратах энергии, недостаточном ночном сне, стрессе и некоторых заболеваниях телу нужно больше времени на отдых.
Убедись, что со здоровьем все хорошо, и спи себе в обед, если есть возможность, только не очень долго.
