Хуже зубной боли может быть лишь головная. Но в наших силах снизить частоту и силу боли, изменив некоторые привычки. Терапевт Оксана Феценко подсказала несколько способов избежать неприятной мигрени в любом возрасте.
Следим за рационом
Известный факт — меню должно быть максимально разнообразным, только так наш организм будет получать все необходимые элементы. Наш эксперт рекомендует обратить внимание на следующие моменты, связанные с вашим рационом, если вы часто страдаете от головных болей:
-
Добавьте продукты с клетчаткой: бобовые, рис, овсянку, овощи, орехи и т.д.
-
Включите в рацион зеленые овощи.
-
Не пропускайте приемы пищи.
Терапевт: «Жесткие диеты часто провоцируют не только проблемы с ЖКТ, но и затяжные мигрени, старайтесь избегать полного отказа от определенных продуктов».
Упражнения для шеи
Один из самых эффективных способов профилактики мигрени — выполнение упражнений для шеи. Каждое утро начинайте с них. Встаем ровно, наклоняем голову к плечу, следим, чтобы второе плечо не поднималось. Держим голову в таком положении. Повторяем на другое плечо. Далее сводим лопатки, как будто пытаетесь удержать ими предмет. Повторяем сжимание лопаток семь раз. Данные упражнения отлично снимают зажимы с мышц шеи.
Не спим долго
Да, дни, когда мы высыпаемся, нам необходимы, но слишком долгий сон может привести к куда большим проблемам, чем вам может показаться. Идеальное время для сна — 8 часов, больше — уже не так полезно для организма в целом. Все дело в том, что вы сбиваете свой биоцикл, из-за чего страдают многие системы организма. Отсюда нередки и головные боли.
Пьем воду
Далеко не каждый житель города соблюдает водный режим. У кого-то нет времени, а кто-то просто не понимает важности употребления определенного количества чистой воды в день. Эксперты поясняют, что без воды происходит сокращение клеток в мозге, что и приводит к болям. Как вариант, вы можете добавлять в воду лимон или чередовать обычную воду с кокосовой, если не хочется пить одну лишь очищенную воду.
