Выпирающий живот: почему дело не всегда в диете 0

Что может помочь сделать живот более плоским, рассказывает медицинский эксперт Леля Савосина, врач превентивной и антиэйдж медицины, фитнес-эксперт.

Измеряем талию

Жировая ткань есть у каждой женщины. Она содержится в подкожно-жировой клетчатке и в норме составляет 23-25 % от общего веса. Если количество жира увеличивается, тогда он становится лишним и откладывается на животе, бедрах, ягодицах, спине и груди.

В молодом возрасте округлость вокруг пупка считается у женщины естественной, это «стратегический запас» на случай наступления беременности. Отличить норму от наличия лишнего веса можно с помощью теста кожной складки.

Собери кожу тремя пальцами в складку под пупком, отступив от него левее или правее на 3-4 сантиметра вниз. Ее толщина должна быть не более 2-3 сантиметром. Если складка больше и объем талии приближается к 80 сантиметрам, это говорит об увеличении количества висцерального жира. В этом случае пора задуматься — и позаботиться о своем здоровье.

Находим причину выпирающего живота

Лишний вес, вызванный перееданием, и малоподвижный образ жизни – далеко не единственные факторы, пагубно влияющие на талию. Проблема может быть связана с рядом заболеваний.

Нарушение осанки и гиперлордоз

При выраженной сутулости и сильном изгибе поясницы вперед внутренние органы смещаются, образуя выпуклый живот. Если этой проблемой не заниматься, она так и останется на долгие годы.

Гастроэнтерологические нарушения

При колите, дискинезии желчного пузыря, гастрите, хроническом запоре нарушается переваривание пищи. Это приводит к вздутию кишечника и появлению выпирающего живота. Неправильное питание вызывает брожение в кишечнике и нарушение лимфотока внутренних органов, в результате происходит застой жидкости в области кишечника и окружающих тканей.

Протрузии и грыжи

Мышцы брюшной полости связаны с мышцами позвоночника. При болях в спине мышцы вдоль позвоночника укорачиваются и спазмируются. Напряжение в пояснице приводит к расслаблению мышц живота и увеличению его объема.

Нарушение дыхания

При сокращении грудная диафрагма не только помогает получать кислород, но и способствует продвижению переработанной пищи по кишечнику. Неправильное дыхание нарушает этот механизм, провоцирует запоры и самоинтоксикацию организма.

Птоз (опущение) внутренних органов

С наступлением менопаузы мышцы и связки, с помощью которых внутренние органы удерживаются в брюшной полости, слабеют. Это приводит к опущению петель кишечника - и появлению выпирающего живота.

Советы для тех, у кого выпирает живот

К этой проблеме важно подойти комплексно. Решать ее только с помощью диеты и упражнений недостаточно.

• Сделай обследование организма. Если ты чувствуешь, что вопрос не только в переедании, то проконсультируйся с терапевтом. Он подскажет, к каким узким специалистам следует обратиться, чтобы установить истинную причину увеличенного живота.

• Сбалансируй питание. Выработай правильную тактику уменьшения веса с помощью нутрициолога и консультации гастроэнтеролога. Помни, что добавление десертов и алкоголя в один прием пищи во много раз превышает дневную норму калорий, которую можно потратить, только если тренироваться 5-6 часов в день.

• Нормализуй режим сна. Для восстановления сил женщине необходим 8-часовой ночной отдых. Ложиться спать лучше до 23.00.

• Будь физически активной. Даже 10 минут упражнений в день положительно повлияют на фигуру и самочувствие. Вначале не стоит переусердствовать и давать себе большую нагрузку (бег, подъем тяжестей, прыжки). Начни с утренней зарядки в кровати, затем добавь упражнения в других положениях.

• Для уменьшения объема живота виды активности должны быть разными. Это может быть ходьба с частыми остановками и разгрузкой поясницы и суставов, плавание, дыхательная гимнастика, функциональные упражнения с собственным весом тела.

• Не втягивай специально живот. Удерживать и постоянно напрягать мышцы брюшной полости во время ходьбы не нужно, так ты создаешь перенапряжение мышц шеи, ограничение дыхания, провоцируешь головную боль. В норме во время ходьбы происходит автоматическое напряжение мышц живота для удержания внутренних органов. Если данный механизм контроля тела отсутствует, тогда стоит до прогулки сделать упражнения, помогающие увеличить тонус мышц. Сначала мышцам нужно дать сигнал, что нужно напрягаться, потому что они забыли, как это происходит. Выполнять упражнения лучше в горизонтальном положении.

• Тренируй правильное дыхание. Дыхание при увеличенном животе ограничено и нужно, в первую очередь, научиться дышать животом. Займи положение лежа на спине и согни ноги в коленях. Сделай вдох через нос и надуй живот, на выдохе через рот с усилием сдуй живот и направляй пупок к полу. Выполни 6-8 циклов такого дыхания.

При умеренных регулярных занятиях уменьшить выпирающий живот и улучшить свою фигуру можно за срок от двух до двенадцати месяцев.

«Тренировка-перекус» для плоского живота

• Подъем ноги. Прими положение лежа на спине, прижми поясницу к полу. Согни ногу, стопа на полу, вторая нога прямая. На выдохе поднимай и опускай прямую ногу, удерживая стопу на себя. Выполни упражнение 15 раз на каждую ногу.

• Давим руками. Прими положение лежа на спине, ноги согнуты. Одна нога на весу, слегка подтяните ее к животу. Прямыми руками упирайся в бедро, положив кисти друг на друга. На выдохе надави руками на бедро, одновременно давя ногой в руки. Выполни упражнение 15 раз для каждой ноги.

• Короткая планка. Встань на четвереньки, подтянув живот и не прогибаясь в пояснице. На выдохе приподними колено одной ноги над полом на 2-3 см, сохраняя спину ровной, на вдохе коснись коленом пола. Сделай упражнение 20 раз. Повтори упражнение со второй ногой.

• Растяни поясницу. Ноги согнуты, сядь ягодицами на пятки, наклонись руками вперед, оставаясь в этом положении тела 30-40 секунд.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.