Мелатонин – гормон сна, защищающий сердце от перегрузки. Хронический недосып повышает риск гипертонии, аритмии и инфаркта. Узнайте, как сон влияет на сердечно-сосудистую систему.
Сон – не роскошь, а жизненная необходимость. Хроническое недосыпание, ночные смены, нарушения биоритмов и дефицит мелатонина могут серьезно навредить сердцу. Научные исследования доказывают: качество сна оказывает непосредственное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Мелатонин – гормон, защищающий сердце
Мелатонин – природный гормон сна, который вырабатывается в ответ на тьму. Он регулирует циркадные ритмы, помогает организму восстанавливаться, а также защищает клетки от окислительного стресса. Но немногие знают, что мелатонин выполняет и жизненно важную функцию для сердца.
Во время гибернации организм:
-
снижает АД;
-
нормализует ритм сердца;
-
уменьшает уровень кортизола (гормона стресса).
Чем опасно недосыпание
Когда организм не получает достаточно сна, сердце работает в условиях хронической нагрузки.
-
гипертонии;
-
аритмий;
-
ишемической болезни сердца;
-
инфарктов и инсультов.
Как мелатонин помогает сердцу
-
Регулирует давление – расслабляет сосуды, снижает АД.
-
Защищает клетки как антиоксидант, мелатонин борется со свободными радикалами.
-
Уменьшает воспаление – снижает риск атеросклероза.
-
Стабилизирует сердечный ритм – особенно важно при стрессе и хронической усталости.
Что мешает выработке мелатонина
-
Позднее засыпание и ночная работа
-
Постоянный стресс и тревожность
-
Использование смартфонов перед сном (синий свет)
-
Снижение уровня мелатонина с возрастом (после 40 лет)
Как поддержать уровень мелатонина
-
Ложитесь спать в одно и то же время
-
Избегайте яркого света вечером
-
Выключайте гаджеты за 1-2 часа до сна
-
Спите в темноте — тьма стимулирует выработку гормона
-
Ешьте продукты с триптофаном – молоко, бананы, индейку
-
Занимайтесь спортом – физическая активность улучшает качество сна.
Недосыпание – не мелочь, а серьезный риск для сердца. Заботьтесь о качественном сне и уровне мелатонина – это простая, но эффективная профилактика сердечных заболеваний. Ибо здоровое сердце начинается с ночного отдыха.
Оставить комментарий