В повседневной суете мы часто забываем о себе, и это сказывается на здоровье и самочувствии. Врач-терапевт Диана Хомин советует внедрить несколько простых привычек в свой распорядок, чтобы чувствовать себя лучше уже через несколько дней.
1. Ежедневное движение
- Минимум 6 000 шагов в день, особенно если много сидите.
- Поднимайтесь по лестнице, гуляйте на свежем воздухе.
2. Регулярный спорт
- Занимайтесь 2–3 раза в неделю тем, что нравится: плавание, теннис, танцы, силовые тренировки.
- Спорт улучшает концентрацию и поддерживает тело в тонусе.
3. Здоровое питание
- Сбалансированная диета, адаптированная под потребности вашего организма.
- Не нужно экстремальных диет — главное регулярность и разнообразие.
4. Качественный сон
- Ложитесь до полуночи, отдыхайте минимум 7 часов.
- Проветривайте комнату и исключайте гаджеты за час до сна.
5. Умеренное употребление кофе
- 3–4 раза в неделю достаточно для повышения бодрости и концентрации.
- Кофеин стимулирует дофамин и норадреналин, помогая формировать полезную привычку.
6. Ежегодный чекап
- Регулярно посещайте гинеколога, офтальмолога, стоматолога.
- Делайте профилактические прививки и медицинские осмотры.
Эти привычки помогают не только поддерживать здоровье, но и предотвращают выгорание, делая каждый день более продуктивным и комфортным.
