После долгих часов, проведенных за компьютером или в офисном кресле, многие чувствуют нарастающую усталость и скованность тела. Дефицит движения приводит к напряженности мышц, болям в шее и спине. Простые растяжки заметно облегчают неприятные ощущения и возвращают комфорт.
Разомните шею
Выполните упражнения в такой последовательности:
-
Вращайте головой плавно по кругу влево и вправо, не поднимая плеч.
-
Делайте наклоны головы вперед, к плечам, затем назад, не торопясь.
-
Осуществляйте движения подбородком к груди и вдоль ключиц, будто рисуете круг.
-
Постарайтесь выполнить по три раза в каждую сторону.
Расправьте плечи и освободите лопатки
Чтобы избежать скованности мышц от длительного сидения, совершите такие действия:
-
Сидя или стоя, вытяните руки вдоль тела.
-
Поднимайте плечи к ушам, а затем отводите назад, вниз и вперед по кругу.
-
Повторите упражнение пять раз на каждую сторону.
Укрепите спину и позвоночник
Попробуйте выполнить следующие шаги:
-
Встаньте на четвереньки, чтобы запястья были под плечами, а бедра – на уровне колен. Прогибайте спину, начиная с копчика, продолжая по участкам вверх, затем, также поэтапно, возвратитесь обратно.
-
Для круговых движений спиной скрестите руки на плечах, сожмите позвоночник, поверните верхнюю часть туловища в одну сторону, наклонитесь, выпрямитесь, повторите в другую.
Советы для поддержания гибкости на работе
Физиотерапевты дают следующие рекомендации:
-
Делайте небольшой перерыв после каждых 30 минут сидения.
-
Следите, чтобы ваши ноги стояли плотно на полу, а спина сохраняла нейтральное положение.
-
Включите серию растяжек по 30 секунд несколько раз в течение рабочего дня.
-
Не ждите болезненных ощущений – выполняйте упражнения регулярно для профилактики.
Если после ежедневных занятий дискомфорт не уходит, обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы подобрать индивидуальный комплекс и другие методы восстановления.
