Зимние месяцы часто отражаются на состоянии кожи: она становится сухой, чувствительной, могут появляться покраснения и шелушение. Чтобы вернуть коже здоровый вид к весне, важно не только использовать уходовые средства, но и пересмотреть питание. Некоторые продукты помогают укрепить защитный барьер кожи и поддержать её естественное восстановление.
Эксперт — Ангелина Водолазкая, врач-эндокринолог, диетолог и клинический нутрициолог.
Красная рыба
Красная рыба, например атлантический лосось, богата омега-3 жирными кислотами и астаксантином.
В холодное время года кожный барьер становится более уязвимым, из-за чего усиливается потеря влаги. Омега-3 помогает укрепить защитный слой кожи и поддерживает её восстановление. Астаксантин является мощным антиоксидантом и помогает защищать клетки кожи от негативного воздействия окружающей среды.
Печень трески
Печень трески считается одним из самых богатых источников витамина D, который особенно важен зимой, когда солнечного света становится меньше.
Кроме того, этот продукт содержит большое количество витамина A, необходимого для обновления кожи и её защиты от ультрафиолетового и голубого света. Однако употреблять печень трески рекомендуется умеренно.
Капуста
Весной особенно полезны сезонные овощи. Капуста содержит витамины C и K, а также кремний.
Витамин C помогает поддерживать сияние кожи и участвует в работе иммунной системы. Кремний способствует синтезу коллагена, который необходим для упругости кожи, а также полезен для волос и ногтей.
Оливки
Оливки — один из основных продуктов средиземноморской диеты. Они содержат вещество гидрокситиозол, которое способствует восстановлению и заживлению кожи.
Микронутриенты, содержащиеся в оливках, помогают выравнивать тон кожи и поддерживать её здоровый вид.
Киви
Киви является богатым источником витамина C и полифенолов.
Эти вещества усиливают антиоксидантную защиту организма и помогают коже противостоять воздействию внешних факторов. Кроме того, киви содержит клетчатку, витамин K и важные минералы.
Что ещё важно для здоровья кожи
Для восстановления кожи после зимы важно поддерживать достаточный уровень жидкости в организме. Специалисты рекомендуют выпивать около 1,5–2 литров чистой воды в день.
Дополнительную влагу можно получать и из продуктов с высоким содержанием воды — например, из огурцов, кабачков, сельдерея и листовой зелени.
Также в период смены сезонов полезным может быть приём витаминно-минеральных комплексов, однако перед их использованием желательно проконсультироваться со специалистом.
Оставить комментарий