Представьте, что вы находитесь в разгаре рабочего дня, глядя на экран компьютера и не понимая, что происходит. Ваши веки тяжелеют, а чашка с кофе медленно остывает. У нас есть решение!
Качественный сон имеет решающее значение для здоровья человека, поэтому не стоит его игнорировать.
Не занимайтесь самолечением! В наших материалах мы собираем актуальные научные исследования и мнения признанных специалистов в области медицины. Однако помните: только врач может поставить диагноз и назначить лечение.
Пейте воду
Известно, что человеческий организм на 80% состоит из воды. Она необходима для смазки суставов, доставки питательных веществ к органам и поддержания иммунной системы. Рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день, а для некоторых людей эта норма может быть выше — в зависимости от роста и веса. Учтите, что кофе и чай не входят в эту норму — это отдельные напитки, которые не восполняют запасы воды в организме.
Если вы часто забываете пить воду, установите будильник на каждые 30-60 минут или скачайте приложение, которое будет напоминать вам о необходимости выпить стакан воды.
Снизьте температуру
Чем теплее в помещении, тем больше вы расслабляетесь. Если есть возможность, понизьте температуру кондиционера или откройте окно. Это заставит ваш организм тратить энергию на согревание, что поможет вам не засыпать.
Умойтесь холодной водой
Умывание холодной водой является настоящим шоком для кожи, что способствует улучшению кровообращения и мгновенно повышает бдительность.
Если вы работаете из дома, примите быстрый холодный душ, чтобы окончательно проснуться.
Выбирайте полезные закуски
Питание здоровой пищей помогает обеспечить организм необходимой энергией для поддержания бодрости. Примеры полезных перекусов:
бананы,
миндаль,
сухофрукты,
батончики с мюсли,
орехи,
крекеры и хумус.
Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, так как они могут вызвать сонливость и усталость.
Сделайте перерыв
Иногда вам просто нужен короткий перерыв, чтобы перезагрузить мозг. Попробуйте технику Помодоро — она предполагает работу в течение 25 минут с последующим пятиминутным перерывом между задачами.
Цель состоит в том, чтобы составить список задач и установить таймер. Наличие ограниченного времени создает психологический эффект, который помогает повысить продуктивность. Это улучшает эффективность и позволяет лучше организовать свой день.
Общайтесь
Иногда важно пообщаться с друзьями или коллегами, чтобы поднять настроение. Это особенно актуально для тех, кто работает удаленно и является экстравертом. Общение с окружающими помогает зарядиться энергией, а совместная работа становится легче!
Оставить комментарий