Диетолог и эндокринолог Сибеле Спинелли рассказала, какие продукты помогут сохранить здоровье, энергию и ясность ума в самый турбулентный период.
После 40 лет женский организм входит в новую фазу — метаболизм замедляется, гормоны начинают работать по-другому, тело меняется. Еда позволит адаптироваться к изменениям без лишних потерь как со стороны здоровья, так и со стороны красоты и стройности.
Врач предложила начать с добавления в рацион жирной рыбы (лосося, тунца, сардин). Морепродукты служат источником омега-3 жирных кислот, защищающих сердце и мозг.
Из животных продуктов пригодятся также натуральный йогурт или кефир (пробиотики для пищеварения и иммунитета) и яйца (белок, витамин D, холин — есть все, что нужно для сохранения мышечной массы).
Основу рациона должны составлять темно-зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и брюссельская капуста. В них много кальция, железа и магния, ключевых элементов для женского организма.
Обязательными дополнениями станут авокадо, богатое полезными жирами для красивой кожи и ровного гормонального фона, цельные злаки, орехи и семечки.
В качестве источников антиоксидантов, без которых невозможно бороться с воспалением и старением, собеседница NSC предложила взять красные ягоды и зеленый чай.
Оставить комментарий