Некоторые продукты растительного происхождения способны заметно улучшить качество сна, заявила диетолог Ольга Махова.
В первую очередь она рекомендует включить в рацион тыквенные семечки. Они богаты магнием и цинком, а также способствуют выработке мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы и помогающего засыпать. Аналогичными свойствами обладает и белый рис, однако злоупотреблять им не стоит.
Особое внимание Махова уделила вишне: небольшая горсть свежих ягод или стакан вишнёвого сока перед сном облегчают засыпание и делают сон глубже.
Полезен также шпинат — он содержит много магния, который помогает расслабить мышцы и снизить уровень стресса. А тем, кто часто просыпается среди ночи, эксперт рекомендует добавлять в рацион грецкие орехи. Они содержат мелатонин и полезные жиры, поддерживающие работу мозга.
Махова подчёркивает, что употреблять эти продукты следует регулярно и сочетать их с другими элементами здорового образа жизни.
Оставить комментарий