Полезный завтрак может включать продукты, богатые белком, полезными жирами и клетчаткой.
Кардиолог А. Рохас рассказал, какие именно блюда и ингредиенты стоит добавить в первый прием пищи, чтобы поддерживать здоровье и энергию в течение дня.
По словам специалиста, важную роль играют яйца. Этот продукт служит источником белка и хорошо насыщает, благодаря чему легче контролировать чувство голода.
Также врач посоветовал включать в утреннее меню продукты, содержащие полезные жиры. К ним относятся орехи и авокадо. Как отметил эксперт, такая пища способствует поддержанию когнитивных функций.
Еще одна часть завтрака — ягоды и фрукты. Рохас рекомендовал малину, киви и чернику. Эти продукты содержат пищевые волокна, минералы, антиоксиданты, а также витамины C, B и K.
Дополнить рацион можно цельнозерновым хлебом. По словам кардиолога, он помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и обеспечивает организм энергией на длительное время.
Кроме того, специалист упомянул кефир, который оказывает положительное влияние на кишечную микрофлору.
Отдельно врач остановился на кофе. Он отметил, что напиток способен снижать воспаление и благоприятно влиять на сердце и сосуды. Однако для получения максимальной пользы его следует пить без добавок.
Также ранее специалисты рассказывали о влиянии привычных продуктов на здоровье. Например, кардиологи предупреждали, что кофе у некоторых людей способен повышать артериальное давление.
