Дневной сон может быть полезен. Однако нужно соблюдать некоторые правила, чтобы ночью не страдать от бессонницы.
Спать днем полезно не только детям, но и взрослым. Конечно, если вы хорошо высыпаетесь за ночь, днем в сон вас, скорее всего, не потянет. Но выспаться в положенное время удается не всегда. Поэтому, если после обеда захотелось вздремнуть и для этого есть возможность, врачи такое желание только приветствуют.
По данным исследований, дневной сон улучшает память, помогает снизить давление и легче справиться со стрессом. А еще у людей, которые любят вздремнуть, риск инфаркта снижен в два раза.
Однако есть одно важное правило дневного сна. Нарушив его, вы наверняка заработаете ночную бессонницу.
Итак, если вы уже потянулись за подушкой, посмотрите на часы. Медицинские консультанты из организации SleepFoundation называют точное время, после которого нельзя ложиться спать.
«Взрослым лучше вздремнуть за восемь или более часов до сна. Для большинства людей это означает сон до 15.00, — говорят эксперты. — Слишком поздний сон днем может способствовать проблемам со сном ночью».
Поставьте будильник
Идеальная продолжительность дневного сна — 20-30 минут. Если будете дремать дольше, с большой вероятностью проснетесь сонливым, а ваша производительность до конца дня будет стремиться к нулю.
Причина в том, что сон протекает в несколько стадий. Первая — самая легкая и короткая, она длится от одной до семи минут. Во время второй стадии мышцы расслабляются, функции организма замедляются, однако сон на этой стадии все еще относительно легкий. Спустя 30 минут начинается третья стадия — период глубокого сна.
«Сонливость часто возникает как раз из-за того, что человека разбудили во время глубокого сна», — объясняют эксперты.
Кстати, исследования китайских ученых показали, что сон длительностью более 30 минут связан с повышенной частотой неалкогольной жировой болезни печени. А те, кто спят днем по полтора часа, чаще имеют высокое давление.
Поэтому, прежде чем заснуть, установите будильник, а когда он зазвонит, не нажимайте кнопку повтора, чтобы поспать еще немного. Так вы с большей вероятностью окажетесь в фазе глубокого сна.
«Постарайтесь встать сразу после того, как прозвонит будильник, а затем потянитесь или походите, чтобы избавиться от сонливости», — советуют эксперты.
Выпейте кофе перед сном
Это может показаться странным, но эксперты советуют выпить кофе непосредственно перед дневным сном. Мозг почувствует воздействие кофеина примерно через 30 минут после его употребления, поэтому вы проснетесь бодрым и энергичным. Используйте темные шторы и маски для сна
Днем может быть сложно уснуть, даже если очень хочется. По словам экспертов, идеальная среда для сна — прохладная, тихая и темная. И здесь помогут затемняющие шторы, маска для сна, беруши или генератор белого шума, который отвлечет от посторонних звуков.
