Многие женщины, стремясь поддерживать стройную фигуру, полностью отказываются от жиров. Однако это может привести не к улучшению внешности, а к проблемам с кожей, ногтями, волосами и гормональным балансом. Решение — правильно выбирать жиры и включать полезные продукты в рацион.
Почему это важно
Правильные жиры помогают усваивать витамины и микроэлементы, поддерживают здоровье кожи, волос и иммунную систему.
Рекомендации по продуктам:
-
Лосось вместо салями
Лосось насыщает надолго, богат витамином А и омега-кислотами, полезными для кожи и борьбы с депрессией. Салями же содержит крахмал, сою, субпродукты и консерванты.
-
Авокадо вместо сливочного масла
Авокадо богат олеиновой кислотой, которая снижает уровень холестерина, стабилизирует глюкозу и укрепляет иммунитет. Сливочное масло высококалорийно и часто присутствует в калорийных продуктах.
-
Яйца вместо бекона
Яйца содержат белок, витамины, антиоксиданты и «хорошие» жиры, насыщают быстро и надолго, а холин помогает бороться с лишним жиром. Бекон же содержит насыщенные жиры и много соли.
-
Миндаль вместо попкорна
Орехи улучшают обмен веществ и повышают бодрость. Попкорн с сахаром, солью и маслами — высококалорийный и менее полезный продукт.
-
Йогурт вместо сметаны
Йогурт обеспечивает быстрый прилив энергии, содержит белок, кальций и пробиотики. Сметана и сливки — источник высококалорийных жиров.
Вывод
Правильный выбор жиров делает рацион более полезным, поддерживает стройность фигуры и здоровье кожи, волос и ногтей. Делитесь этими рекомендациями с подругами, чтобы все могли питаться осознанно.
