Какие витамины необходимы для вашего возраста? 0 165

До 35 лет

В этом возрасте важно обеспечить себе хорошее здоровье и предупредить будущие проблемы.

• Витамин Е: полезен для выработки сперматозоидов у мужчин и для зачатия и вынашивания беременности у женщин. Это мощный антиоксидант, который помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и улучшает умственную деятельность.

  Где взять: в растительных маслах (подсолнечное, соевое), семенах, проростках и листовой зелени.

• Витамин В9 (фолиевая кислота): необходим для нормальной работы нервной системы и развития мозга у ребенка, а также для поддержания кроветворной системы у взрослых.

  Где взять: в зелени, шпинате, брюссельской капусте, печени, цельных злаках и бобовых.

35–45 лет

Это период стабильности, но также и начало первых признаков старения, поэтому потребность в витаминах возрастает.

• Витамин А и бета-каротин: поддерживают здоровье глаз, кожи и волос, а также уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин А также помогает укрепить иммунитет.

  Где взять: в желтых и оранжевых овощах (морковь, тыква), а также в яйцах, масле и субпродуктах.

• Витамин С: способствует повышению уровня «хорошего» холестерина и снижает «плохой», помогает замедлить процесс старения кожи и уплотняет кости.

  Где взять: в свежей капусте, цитрусовых, ягодах, болгарском перце.

45+ лет

После 45 лет витамины становятся еще более важными для поддержания здоровья и предотвращения заболеваний.

• Витамин D: необходим для усвоения кальция и поддержания плотности костей. У людей старше 65 лет его дефицит повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  Где взять: витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света, а также содержится в рыбе, яичных желтках. В зимний период может потребоваться прием добавок.

• Витамин К: играет важную роль в свертываемости крови и минерализации костей. Его дефицит может привести к синякам и отекам под глазами.

  Где взять: в шпинате, печени, телятине, а также он синтезируется кишечными бактериями.

Источник